ile na kg

[...] wdodatku zalanym, chodzi mi tylko o uwidocznienie mięśni oraz zwiększenie siły i wytrzymałości. A moje pytanie wynika z czystej ciekawości(jeżeli ktoś się orientuje) tak na oko ile mogła by mi podskoczyć waga przy dobrej diecie przy powiedzmy roku ćwiczeń. Jestem tego ciekawy bo przy 183cm waże tylko 70 kg także wielki to raczej nie jestem

[...] na początku było mi widać wszystkie zebra przez pierwszy miesiac robiłem klate codziennie, bardzo duzo, nie miałem konkretnego planu ale było to np: 8 serii po 25 razy, tyle ile dałem rade az do bólu, i zmiany były prawie nie widoczne, zeby nie powiedzieć zadne. Potem zapisałem sie na siłownie, wtedy dowiedziałem sie ze nie mozna robic za duzo [...]

[...] ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je nastawić :/ martwy - 80 wyciskanie - 80, na serie robie po 60 ćwiczę sam dlatego też nie jestem w stanie stwierdzić ile wycisne na maxa...

[...] że musze jeść co 2-3 h, nie łączyć dużych ilości ww i tł w jednym posiłku, jeść białka pełnowartościowe, ww jeść tylko z rana, stopniwo zmniejszając ich ilość w ciągu dnia, na kolacje nie jeść wogóle ww itd.A ile powinienem spożywać b,ww i tł/kg masy ciała ???Po treningu aerobowym z rana co mam jeść ????Jak z tym w szkole przeżyć ???

[...] suchego kurczaka z ryżem i bilans +300. "Tam" mówi się o McNuggets,piciu gainera o 3 w nocy, bilansie +1500/2000kcal i leżeniu na wznak w wannie przez cały dzień o ile to możliwe. To już nawet nie jest kwestia trójboistów-najlepszym przykładem jest kulturysta Lee Priest masujący na burgerach i pizzy. Do czego zmierzam. Nasza dyskusja [...]

[...] co z ustaloną na początku redukcji kalorycznością na poziomie 2200-2300 kcl, bo jeżeli co tydzien waga będzie spadać o +/- 1 kg to wiadomo, że musze równocześnie zmniejszać ilość kalorii, które spożywam. Zastanawiałam się ile i z czego odejmować i może się myle, ale jeżeli co 7 dni będę obcinał 100 kcl z tłuszczy i węgli to będzie dobrze?

[...] ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle powtorzen ile daje rade ? Jesli chodzi o wznosy tulowia z opadu to nie czuje prawie wogole prostownikow. wioslowanie ok musze poprawic technike. Barki ok Biceps DO tej pory robilem 5kg [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź, ale chodziło mi o to skąd nagle taki progres? Wczesniej takie obciążenie na sztandze to co najwyżej mogłem popatrzeć u kolegi na ćwiczyl, nigdy nie mialem tyle kg na gryfie. I jak już jesteśmy przy kreatynie to ile brać dziennie i jak długi cykl zrobic?

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Staż treningowy (lata) 6 mcy Wzrost (cm) ok 175 cm Waga (kg) 60 kg o jakiej ty masie miesniowej ty mowisz? nie mam pojecia ile wczesniej wazyles hmm dajmy 45kg przytyles 15 ale to nadal za malo poczytaj wiecej o na razie o rzezbe to nie mysl:)

[...] stopy od mojej nadwagi z chodzeniem tez mam problem na dłuzsze dystansy. Mialbym taka prosbe do ciebie żebys mi doradzil jakies lub jakis dobry suplement,i interesuje mnie ile powinna moja dieta wynosci,czy wystarczyła by mi 1400 kcal.dziennie czy wiecej ? jakie produkty spozywac trzeba to wiem,bo troche zaczołem sie interesowac tym co jesc a [...]

[...] kaloryczne , moim zdaniem przyjąłeś skrajnie niskie NEAT i zaniżyłes o jakieś 200 kcal , sam zacząłbym redukcje od 3000/3100 a nie od 2800 , obserwuj 2 tygodnie i wtedy podejmiesz decyzje ile uciąc , nie znasz swojego ciała więc nie wiesz jak zareaguje a może się okazać że na wyzszych kcal już zaskoczy . Co do makro i podziału to ok

W ciągu 3 tygodni przytyłem tylko 2kg to bardzo słaby wynik, ćwiczę głównie w domu po świętach wybieram się na siłownie (trening siłowy) . To ile byś chciał, 10kg na miesiąc? 2 kg w 3 tyg to super wynik.

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: co to jest za środek o którym pytałem , jak zadziała czy można go porównać w jakiś sposób do mety , jakies osłonki , ile i jak długo stosować . czy ktoś używał ? CEL MASA mięśniowa

Wampirate skąd możesz wiedzieć czy się zalał ?? Tylko nie wyskakuj z tekstem, że powyżej 1 kg na tydzien leci tłuszcz, bo każdy organizm jest inny. Wiadomo, zawsze tłuszcz pójdzie , ale ile i to właśnie jest pytanie. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-06 20:52:21

[...] sie czuje:-PP Dzisiejszy trening na + wykonałem ćwiczenia z części "A" -martwy 60kg /4x10/ nie wiem czy KG okey ,bo to dopiero drugi raz tym ćwiczeniem wiec nie wiem na ile mnie stac %-)ale z 60kg nie mialem problemow wiec w Piątek zarzuce wiecej :D Reszta bez problemu . Dziś znalazłem motywujacy filmik :D Zmotywował do osiągnięcia CELU ! [...]

I jeśli dobrze rozumiem cykliczna dieta ketogenna różni się od zwykłej keto tym, że poprzez to ładowanie węglowodanów mój metabolizm (który przy mojej budowie endo i tak jest słaby) nie zostanie aż tak zniszczony? PS. Rozumiem że węglowodany z brokułow, kalafiora etc również mam dokładnie wliczać? (to pytanie może wyda się dziwne, ale wychodzi z [...]

Kolejne pytanie: Ile zwykle trwa powrót do stanu ketozy po ładowaniu? Czy kiedy załóżmy na ładowanie planuje 10g ww/kg i chce ładować przez 2 dni, to przez dwa dni mam dostarczać 10g/lkg czy rozłożyć to po 5g/d? Jak ładowanie wpływa na redukcje? tzn. czy tak duża ilość kalorii jednego dnia nie odłoży się w tkankę tłuszczową? W sumie te dodatkowe [...]